Суточная потребность в витаминах

Поговорим немного о нормах витаминов для взрослых людей, а также беременных и кормящих женщин

Итак, суточная потребность в витаминах взрослого человека и беременной женщины выглядит следующим образом:

Витамин A (ретинол) до 2500 до 2500 МЕ

Витамин A (бета-каротин) *** *** МЕ

Витамин B1 (тиамин) 1,0 - 1,5 1,5 - 2,0 мг

Витамин B2 (рибофлавин) 1,1 - 3,0 1,5 - 2,0 мг

Витамин B3 (никотинамид, ниацин) 18 - 20 15 - 20 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота) 4 - 7 4 - 7 мг

Витамин B6 (пиридоксин) 1,5 - 2,2 2,5 мг

Витамин B9 (фолиевая кислота) 0,2 - 0,4 0,8 - 1 мг

Витамин B12 (цианокобаламин) 2,0 - 3,0 3,0 - 4,0 мкг

Витамин C (аскорбиновая кислота) 50 - 60 70 - 100 мг

Витамин D (кальциферолы) 200 - 400 400 - 600 МЕ

Витамин E (токоферол) 7 - 10 10 - 15 МЕ

Витамин H (биотин) 30 - 100 30 - 100 мкг

Витамин K 45 - 80 65 мкг


Микроэлементы для взрослых для беременных

Железо 10 - 15 30 - 60 мг

Йод 150 175 - 200 мкг

Кальций 500 - 1000 1000 - 1200 мг

Магний 270 - 400 320 - 355 мг

Марганец 2,0 - 5,0 2,0< - 5,0 мг

Медь 1,5 - 3,0 1,5 - 3,0 мг

Молибден 75 - 250 75 - 250 мкг

Селен 45 - 70 65 - 75 мкг

Фосфор 800 - 1000 1200 мг

Хром 50 - 200 50 - 200 мкг

Цинк 10 - 15 15 - 20 мг

*** Бета-каротин является источником витамина А (провитамином) и превращается, собственно говоря, в витамин А уже в самой печени человека. Бета-каротин вляется безвредной формой витамина А по сравнению с ретинолом (передозировка которого опасна для человека). 3,33 МЕ активности витамина A у ретинола соответствуют 10 МЕ активности витамина A у бета-каротина.

Таким образом, прием витаминных комплексов до наступления беременности, в период беременности и после родов позволяет избежать многих осложнений.

По материалам fitcurves.org

Мой телефон 093 709 16 14 (Ксения)
Адрес клуба: Березинская,26-б