Белково-углеводное окно или питание для улучшения результата тренировок

Запись в дневнике разместил пользователь Ксюха, 12 тра 2013.

Еще древние говорили : «Человек есть то, что он ест». И только от нас зависит, как мы будем выглядеть завтра. Красивая фигура начинает моделироваться уже у нас в тарелке.

Существуют основные физиологические потребности человека. Основные значит, удовлетворяя их, мы сможем получить максимум от нашего тела. Максимум энергии, эффективности, трудоспособности, красоты, и конечно здоровья.

Люди, следящие за собой знают, оптимальные тренировки неизменно взаимосвязаны с качественным питанием.

Чем качественней топливо, тем лучше работает двигатель.

Помимо качества, нужно помнить о времени приема и количестве этого самого топлива. Учитывая маленькие хитрости и планирование, помогут добиться потрясающих результатов!

До тренировки необходимо употребить достаточное количество сложных углеводов (все виды злаков, зерновой хлеб, цельнозерновые макароны). Это источник энергии(помните, без топлива автомобиль не может ехать!). Во время силовой тренировки мышцы выполняют работу , для которой нужна энергия. Происходит микроразрыв мышечных волокон. Это абсолютно нормальная реакция мышц на совершаемую ими работу. При этом человек испытывает специфические ощущения. Некоторые называют это «мышечной радостью!».

Наш мозг постоянно получает сигналы. И на разрушения, которые произошли в мышцах, он немедленно посылает бригаду «рабочих» - гормоны. Для произведения ремонта.

Вот тут и начинается самое интересное…

Чем сильнее разрушения, тем больше нужно рабочих и строительного материала. Как известно, строительный материал – белок.

Вообще говоря, белок нужен не только для скелетных мышц. Существует наиболее важные ткани, по мнению нашего организма, которые нуждаются в восстановлении и обновлении. Итак, топ 5 супер важных органов : мозг, сердце, печень, почки и легкие. В обычной жизни белок направляется в первую очередь к самым «титулованным», а только потом, если останется – «покушают» мышцы, кишечник, кожа, ферменты, гормоны и т.д.

После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое окно.

Небольшое количество углеводов понадобиться для пополнения уровня сахара в крови, который упал после нагрузки. Например, чуть свежевыжатого сока фруктов. Прелесть состоит в том, что в течение всего полу часа после нагрузки, питательные вещества направляются в места разрушения. К мышцам. Не к топовой пятерке, а именно к труженикам, которые «пострадали», сражаясь с тренажерами. Однако за страданиями приходит радость восстановления, укрепления. Оказывается, в этот период мышцы восстанавливаются в 3! раза быстрее, если их правильно покормить. Выбрасывается гормон роста.

Мой совет - после интенсивной тренировки разумнее всего будет подкрепиться протеиновым коктейлем. Такие белки легче усваиваются и не требуют усиленной работы желудочно-кишечного тракта и печени.
LAB-11275-0.jpg FRE-02163-0.jpg HSF-00192-6.jpg

Ссылка на товар с Фото 1
Ссылка на товар с Фото 2
Ссылка на товар с Фото 3
Iherborder подобається це.
Ксюха

Об авторе

Спортсменка, активистка, хозяюшка .
  1. Ксюха
    Естественно! Просто после тренировки он активнее усваивается именно мышцами,тогда как обычно он имеет свойство насыщать в первую очередь главные внутренние органы,такие как,например,мозг или миокард. А после тренировки расщепленные протеины поступают именно в поврежденные (перетруженные) мышечные волокна в качестве восстанавливающего материала.
  2. fuega
    Не могу не согласиться с автором, только добавлю, что белок нужно есть не только во время "окна". Норму белка свою нужно съедать ежедневно. Тогла подтягивается кожа, все что висит, укрепляется и при даже умеренной тренировке приобретает красивую форму.